Welcome

مدونتي شخصية,و سأنشر من خلالها مواضيع يهتم بها اغلب الاشخاص

Sunday, 7 June 2009

Diet 1


في الآونة الاخيرة بدت البدانة تشكل خطر على اغلب افراد المجتمع وبالخصوص على فئة الاطفال، ولا اقلل هنا من ارتفاع نسبة السمنة لدى البالغين ايضا ومدى خطورتها. فان ذلك يستدعي وقفة واتاحة الفرصة للوعي الصحي بشكل افضل. تفسير نوعية وكمية الأكل او الغذاء المتكامل الصحي يشكل احد مشاكل المجتمع لانها تفسر على طريقة الفرد نفسه. هناك من يشير الى ان الاكل الصحي هو في الابتعاد عن كل شيء لذيذ، ومنهم من يقول ان اكل الحبوب او التنبيت هو الافضل وغيرهم يشير الى الاكل العضوي (اورجانيك). في الواقع فان الصحة الجيدة تعتمد بشكل رئيسي على عنصرين وهما الاكل المتوازن من ناحية النوع والكمية مع ممارسة الرياضة.

نحن هنا في هذا الموضوع لسنا بصدد ذكر نوعيات الاكل والكميات المطلوبة وشرح كل منها لان الموضوع كتب فيه مجلدات من المعلومات والدراسات كانت ومازالت تنشر وتبحث. الا ان القاعدة بشكل مبسط هي الحرص على الاكل المتنوع من المجموعات الغذائية (النشويات، الحليب ومشتقاته، اللحوم وبدائلها، الفاكهة، الخضراوات)، والحرص على اخذ الكميات المطلوبة على حسب الجنس والعمر. فالرجل يحتاج الى
2500 kcal
المرأة
2000 kcal
والاطفال من عمر 5 الى 10 سنوات يحتاجون الى
1800kcal تقريبا

في المملكة المتحدة وبعض الدول المتقدمة تجرى احصائيات في المدارس للكشف عن الحالة الصحية (من ناحية البدانة والنحافة) الغالبه على الطلبة من جميع الاعمار، وتحليل وربط النتائج بطبيعة الاكل الذي توفره المدارس لهم في مقصف المدرسة مثلا في دولنا، او المطعم في بعض المدارس. الطباخ جيمي اوليفر يحمل على عاتقه مسؤولية ايصال طرق الطبخ الصحي والاكل الصحي للجهات التعليمية وبالخصوص في المدارس بعد ان كشفت الدراسات ان البدانة بين الاطفال في ارتفاع مستمر.

في الكويت الحملات الاعلامية وحياة بعض الاسر تشجع على الاكل الغير صحي والوجبات السريعة والتي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية. الحملات الاعلامية في الدول المتقدمة تقدم النوعين ولكن هناك حملات اقوى تحمل الصبغة والطابع الصحي لتقليل البدانة ونشر الوعي اكثر مثل حملة 5 في اليوم
5 aday
والتي بدورها تشجع على اكل الخضار والفواكة 5 مرات خلال اليوم، بعد ان نشرت دراسات تؤكد تقليل نسبة الاصابة بمرض السرطان عن طريق اكل الخضار والفواكه. فهل تطبق وتؤخذ تلك الحملات بالاعتبار من قِبل الاجانب والدول المتقدمة لقوة ارادتهم على عكس العرب؟! ان ذلك يستدعي وقفه

ان الخطوة الاولى لاتباع حمية غذائية لتخفيف الوزن هي الارادة. قبل ان تطبق اي نوع من انواع الحميات فلنحاول ان نصل الى القناعة من ان ما نأكله غير صحي ويحتاج الى تغيير طبيعة النظام الغذائي نوعًا ما وان نحاول ان نستغل القليل من الوقت لممارسة الرياضة. تغيير الروتين اليومي والنظام الغذائي يحتاج الى وقت، ولا يمكن تغيرهم في وقت واحد وبدون مقدمة او خطوة مساعدة. باعتقادي اسبوعين الى ثلاث اسابيع ستكون مناسبة لتساهم في تعويد الشخص باتباع نظام جديد. حيث يتخللها تقليل السكريات و الدهون والاملاح والتعود على الحركة اكثر.ان كانت الفترة المحددة طبقت على اكمل وجه فان الحمية لتخفيف الوزن ستكون ناجحة بنسبة عالية.

والخطوة الاخرى المهمة هي مراعاة طبيعة جسم كل شخص، فهناك من ينقص وزنهم بسرعة وهناك من يحتاج الى وقت اطول. وايضا يجب مراعاة ان هناك فترة ينزل الوزن بها بحدة ثم يثبت لفترة. كل ذلك طبيعي ولا يحتاج الا للصبر والتحمل
نحتاج الى القليل من الرياضة خلال اليوم، ان كان بالمشي او الجري او حتى الاهتمام بالمنزل وترتيبه لانه يعتبر حل بسيط. ولا يتوقف احدكم باعذار كالجو، فان الحل بسيط. الجو ليس مشكلة فالكل قادر على ان يشتري جهاز مشي او جري للاستخدام المنزلي او حتى الاشتراك في نادي صحي فالديرة مليئة بالمراكز الصحية ولله الحمد.

وفي الختام اتمنى ان تعم الفائدة على الجميع. والى ان انشر الجزء الثاني من الموضوع اترككم مع بعض المواضيع المشابهه من مدونات عزيزة وجدول حرق السعرات الحرارية حسب النشاط اليومي.

موقع
The British Nutrition Foundation

Activity level
The total amount of energy required by individuals depends on their level of activity and on their body weight. In particular, the more active they are, the more energy they can consume without gaining weight. Below are some examples of the energy a person weighing 60 kg would expend doing the following activities for 30 minutes: • Ironing – 69 kcal • Cleaning and dusting or walking (strolling) – 75 kcal • Walking – 99 kcal • Hoovering – 105 kcal • Golf – 129 kcal • Tennis (doubles) - 150 kcal • Walking (briskly) - 150 kcal • Mowing lawn (using power-mower) - 165 kcal • Cycling – 180 kcal • Aerobics – 195 kcal • Swimming (slow crawl) – 195 kcal • Tennis (singles) – 240 kcal • Running (10 minutes/mile) – 300 kcal • Running (8.5 minutes/mile) – 345 kcal • Running (7.5 minutes/mile) – 405 kcal

موقع المدون اسامة من الامارات العربية المتحدة
وموضوع مشوار 14 كيلو يبدء بطبق

مدونة الاخت الغالية سويت ريفنج
وموضوع نصف ساعة

ان المجتمع باختلاف اعماره وجنسه يحتاج الى الوعي الكامل حتى نحصل على جيل يتمتع بالصحة خلال السنوات القادمة، مما يساهم في انتاج مجتمع صحي قليل الامراض.

Girly thing

29 comments:

رجل يحمل مشاعر said...

مشكلتنا يا منال مو في الأكل مشكلتنا في الرياضة وممارستها :)

أيام الدراسة في خارج الكويت كنت أمشي مضطرا في اليوم ما يزيد عن الساعتين وكنت آكل أكل 5 أشخاص لكن دون تأثير واضح علي لأنني أحرق ما آكله في المشي والرياضة

وعندما عدت إلى الكويت بدأ الوضع يختلف كل شيء نذهب له بالسيارة حتى المسجد القريب :) ولذلك بدأت الكرشة في بروز خفيف وهذا ما يزعجني هذه الأيام :)

موضوع راقي وعندي اقتراح وهو إعطائنا نماذج للتمارين الرياضية ايضا

دمتي بخير :)

lawyer said...

اتفق مع الاخل رجل مشاعر\


لان الجو وطبيعه الحياه في الكويت مافيها اكل بزياده

فيها عادات سيئه ..

مثل نومه الظهر او العصر و هذا الشي ما تلاقينه بره الكويت ليش لان الجو و طبيعه الحياه غير



فيه كويتي ينام العصر او الظهر برا الكويت؟؟


انا ودي اروح عقب الدوام النادي
ولكن ارد هلكانه ذايبه سايحه من الحر..

مافيني

طريج العوده 40 دقيقه في الشمس تحت درجه حراره 46-50
فشي طبيعي نسييييح



بشكل اخر انا الحر يسحب طاقتي...


لكن في الشتا مابي اقعد في البيت
اطلع من دوامي و اروح المارينا امشي على البحر

او ارجع ابدل و اروح النادي او اسوي اي شي بس اتحرك عشان ما اقعد..

انييييي حق الاكل

الحمدلله كثير من الناس في الكويت باخر خمس سنوات صار في توعيه بنوعيه الاكل وغيرها


انا عن نفسي حطيت المكسرا ت الاورجانيك و الدراي فروت جزء من السناك بدال الكاكاو
او السويت..في الشغل


بدلت العيش بالعيش الاسمر..

اضفنا كثير من الخضروات بس
حتى الفاكهه كثرتها مو زينه لان الجسم يحتاج معدل بسيط من السكر ..

يعني حبتين فاكهه في اليوم فقط


اما انا لألألألأ

موز
و رقي
و رايحه راده على الخوووخ


و التفاحه بالدوام


يعني بدااااايع


موضووووووع جمييييييييل لو بتكلم عنه ماراح اخلص

Sn3a said...

انا اللي يكسرون خاطري اليهال
والله حرام ياهل كل يوم ياكل وجبه سريعه

المشكله ان حتى الاهل ماعاد لهم خلق عيالهم وصارت الوجبات الاسياسيه مو اساسيه
لو الياهل مايلقى بيده فلوس حق المطعم ومايلقى احد يعطيه مجبور ياكل من اكل البيت

انا على ايامي مره بالاسبوع كنت اكل وجبه سريعه
الحين اخواني اذا مو يوم وترك ياكلون هذا شويه بالنسبه لهم

لما ياهل عمره 10 سنين وزنه 70 ولا 60 مو حرام
يقعد مايلعب ولا فيه حيل اصلا يلعب
وان لعب يسمونه البطه
وان قعد يسمونه البطه
ولما يزعل الام تراضيه بوجبه ولا كاكاو زين ليش؟

انا ما اقول ان اكلي صحي لا انا كنت اكثر وحده تاكل كاكاو وفرايز يمكن
بس الحمدلله خلال ال 5 اشهر اللي طافو نزلت وزني وعرفت شنو اكل ومتى اكل
الحياه الصحيه مو صعبه
مولازم اني احرم نفسي من الكاكاو
بس نفس الوقت مولازم اكل كل الكاكاو اللي جدامي على سبيل المثال


المشي بروحه نعمه
حتى لو الواحد فرضا خربط يوم واحد
المشي يخفف الثقل
بس احنا كسولين وان طلعنا نروح مطعم حتى بالسينما لازم ياكلون شي ورا شي ناتشوز بوب كورن كراميل كاكاو بيبسي

وعقب السينما عشا وحلو


سوري طولت بالحجي
بس الكبار عقلهم براسهم ويخسرون وايد اشيا بالدنيا لو مانتبهو على صحتهم
بس الصغار مسئوليتنا

Sn3a said...

الصوره تينن
صوره منو هذي سمالله عليها؟

U-Turn said...

إيي والله

صارت مشكله اتكدر الخاطر !!


تسلم إيدج على هالبوست الحلو :*

Manal said...

الاخ رجل يحمل مشاعر

الله يبعد اي شي صعب
واي مشاكل
:)

احنا مثل ما انا ذكرت تفقصنا الارادة

الكل يؤثر على الجسم
والرياضة كذالك

ودراسات كثيرة اثبتت التالي

اما بالنسبة الى الوقت
والجو الحار
فاقول ان البيوت كبيرة ولله الحمد وبما انك جربت الحياة في الخارج اكيد تعرف مدى صغر المسكن لديهم

لكن في الكويت ولله الحمد
البيت يتسع لممارسة الرياضة

وان شاء الله في الجزء الثاني ساتطرق لانواع الرياضات ونوعية الاكل
ان شاء الله
:)

كلامك على العين والراس
تسلم
:)

Manal said...

محامية
غالية
حبيبة
:)

هونيها وتهون

الجو الكل يتذمر منه

لكن لا نخليه مسمار جحا
:)

صدقيني لو اني ما كنت بالكويت فترة الصيف
ولو اني مو قادرة ابرمج نفسي وقدرت والحمد لله اني اسوي الرياضة في البيت

لما قلت ما قلته
:)

انا تطرقت الى هالنقطة في الموضوع

لا تقوقون الحر بالكويت

نقدر نسوي رياضة بالبيت
:)

وبالنسبة للعادات السيئة مثل نومة الظهر فهذي مفيدة وايد للجسم

بس نبرمج نفسنا وما نطول ويصير مو نوم الظهر الا نوم لي منتصف الليل
:)

وانا اقولج اي
في كويتيين ينامون العصر بره الكويت
لا تتعجبين

ادري الحر يسيح الواحد

بس صدقيني

لازم نقدر نسوي وقت للرياضة في البيت

علي على التكييف
ولبسي رياضة
ولعبي نصف ساعة الى ساعة

وخليها روتين راح ترتاحين نفسيا
:)

والله يساعدكم على الحر

Manal said...

سنعة بنت العم
:)
هلا والله

الله يهدي الاهل الي يوكلون عيالهم كل يوم وجبة سريعة

صح كلامج

انا يكسرون خاطري اليهال المتان
والله
احترق من داخل

بس مافي توعية والكل يقول يالله نفسي

على عيني والله هالكلام عجبتيني
وعجبني تفكيرج

ما في شي صعب

مثل ما نعود نفسنا على الخطأ في الاكل
والنظام الغذائي نقدر نتعود على الصح ونظل عليه

الحياة فيا لكويت صايرة كلها اكل باكل

سهر تالي الليل ولي طلعو يتمشون يروحون المطعم

خليها على الله
شاكرة مشاركتج المفيدة
:)

Manal said...

يو تيرن
حيالله من زارنا
:)

ما في مشكلة
بس نحتاج صبر
وارادة
بس

صدقيني كل شي يصير اذا النسان نوى نية صادقة مع نفسة

غيرنا مو احسن منا صدقيني

ما شاء الله انزلو وايد

:)

الله يسلمج

TruTh said...

تسلم ايدج على هالبوست الحلو المرتب وايد

بس عاد انا ما ينفعني لأن وزني شوية و ابي ازيده و كل محاولاتي باءت بالفشل،بموت قهر
:(

انا ملاحظة ان اكو شغلات الناس مدمنين عليها اما انا كلش ماعندي اهتمام فيها و اعتقد ان هذا السبب اللي يخلي الناس يمتنون

امثلة على هالشغلات:
الناس مواظبة على المشروبات الغازية اكثر من علبة باليوم،انا صارلي شهور مو شاربة مشروب غازي، و اذا عطشت اشرب ماي فقط

الشي الثاني الككاو الناس مواظبين
عليه يوميا،انا مايطري على بالي ابد

الناس تخربط بين الوجبات،انا كلش ما اخربط

ويمكن بعد اكو وايد شغلات بس كافي اللي ذكرته
و سوري على البوست اللي كتبته عندج
:)

و يعطيج الف عافية

ملاحظة: جان زين تكتبين بوست حق المعصقلين اللي ودهم يمتنون،
حتى احنا نبي اهتمام فينا لول
:D

Manal said...

تروث الغالية
:)
طلعتي عصقولة
:)
يحليلج

اهم شي تعرفين ان الصحة تاج على راس الاصحاء

المتن عمرة ماكان صحة

واذا اكلج صحي ومتكامل يشمل المجموعات الغذائية بنسب وكميات يحتاجها الجسم
فهذا الي تحتاجينة وظلي عليه مو شرط تكونين مثل البقية بطبيعة الاكل

:)

الله يعطيج الصحة والعافية

بس
ما تاكلين كاكاو
وما تشتهينة
@@

ليش
هذا احلى شي بالدنيا
كاكاو
بانواعة

اصلا يعدل المزاج

وينصحون فيه لانه له فوائد

:)

تحياتي لك عزيزتي

أهل شرق said...

موضوع جميل وطرح مفيد جداً

باعتقادي دور الحكومه مهم جداً بتوعية الاسرة من خلال اعلام مكثف
على موضوع السمنه واخطارها على
الصحة وبالتالي على المجتمع

الجـــوري..كـــلام الصمــــت said...

اي والله اتفق معاكم..

لو تلاحظون احنا عندنا عادات سيئه ونظامنا الغذائي كلش مو شي الا من رحم الله..
معتمدين اعتماد كلي على العيوش والدهن وان غيرنا نغير بالوجبات السريعه اللي مسويه غزوو فظييع خاصه على الييهال وهالشي بيبين اكثر الحين بفترة الصيف..

ناكل,,نداوم..نرجع ناكل..ننام؟؟!!
واذا كسرنا خاطر نفسنا سوينا رياضه ولا مشينا نص ساعه بالاسبوع مره عن الحلال والحرام..

طبعا هذا مو عند الكل بس الاغلب وانا منهم :$

منال تسلميين موضووعج رووعه :)

Manal said...

اهل شرق
كلام صحيح
ومهم
واتوقع مافي مانع من طبيق مثل تلك الامور من قبل الحكومة لان الكويت فيها اصحاب التخصص الي درسو في الهارج او من الي تعلموا من فترة دراستهم كيفية نشر الوعي الصحي بين افراد المجتمع

لكن السؤال
متى
منو
ووين
مثل هالامور تطبق وتاخذ مجراها

والشي الثاني
هو ان يكون تنافس بالتزام المقادير الصحية في المطاعم

والله يبعد المرض والسمنة عن الجميع
:)

Manal said...

جورية الغالية
حياج منورتنا اليوم
:)

الروتين اليومي لو يدخل عليه بعض الامور نكون بخير

مثل المشي داخل البيت او بالفريج بعد غروب الشمس

او مثلا اكل وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

فهذه الامور البسيطة لها تاثير كبير على الصحة
ومع الوقت تصبح سائدة

والله يوفق الجميع
:)

Shather said...

ما الومهم صراحة الاكل ما لذ و طاب عندنا في الكويت :P

الله لا يحرمنا هالنعمه =\

و مع ان دائما ما نعيل سبب عدم ممارستنا للرياضه و خصوصا المشي لوضع الظروف المناخية في الكويت
بس صج الواحد احيانا يجاهد و يمشي يرد ذايب و مافي حيل يسوي شغل ثاني بعد

Makintosh said...

منووول قوليلي من ويين نحصل الاراده ؟؟؟

من صجي والله قوليلي شلون اخلي عندي اراده ؟؟

اصلا انا ماره بمرحله ماعندي اراده بولاشي

Manal said...

شذر الغالية
حياج
:)
منورة

والخير الحمد لله وايد بالكويت بس عاد كل شي له وقت والناس طايحتلة تتذوق من كل شي بصحن كبير

:)

بالعافية على الجميع

بس الصحة تاج على رؤوس الاصحاء

وبعد

ان لبدنك عليك حق

فلازم ندير بالنا على نفسنا وصحتنا بغض النظر عن الواقع المرير
:)

لك تحياتي
:)

Manal said...

ما كنتوش الغالية
:)
هلا والله

حبيبتي شفيج شكلج متاذية وايد

:)

هدي عزيزتي

انت قدها صدقيني

انت اذا اقتنعت ان الي تسوينة راح يرد عليج بالمنفعة
وهو الحل الوحيد
والصحيح
راح تتولد عندج قناعة
وقوة داخلية
تدفعج الى انج تكملين المشوار وتمشين عليه بحذافيره
هناك تمارين كثيرة لتقوية الارادة

راح ابحث عنها على النت
وادزلج منها

بس النفس انتي الي تروضينها وتعلمينها
والاعتقاد بالشي مطلوب

كان نعتقد ونؤمن ان الي يمشي على النار يحترق

فما نتجرأ نمشي على النار

ونبتعد عن هالشي لان نعرف شنو تبعات العمل

وانتي قوية وراح تقوين ارادتج
:)


اتمنى لج التوفيق
:)

Makintosh said...

بعد عمري منول والله كلامج يريح وفعلا انا الحين محتاجه هدوء لكن مو قادره احصله من القلق والارق وكثره التفكير وان شاء الله فتره وتعدي

بانتظار تمارين الاراده :) ومشكوره على اهتمامج

Nikon 8 said...

خوش موضوع
والعلة في قلة الحركة
والأكل المشبع بالدهون والسكريات والملح
والمشروبات الغازية والعصائر
والتي تستبدل خطأ بالماء
!!!
الله يكافينا شر السمنة وأخطارها
ودمتي يا الغالية
:)

إمـرأة لا تُنسـى said...

للي تعوره ريوله وركبه

انصحكم في رياضة السباحة وتمارين الأكوا
بشرط ان تكون ادفانس

تأثيرها عجيب.. حتى لو كنتوا تاكلون

the LEADER said...

لنحل المشكله :

مانعطي الاطفال فلوس علشان يشترون اللي يبونه من هالوجبات ، ويكونون مراقبين في اكلهم .


استغرب من بعض الامهات يقولون ولدي ولا بنتي ضعيفه ما تاكل ، ما غير دج فيهم ،
عليهم بالعافيه ، بس طريقه خاطئه ،
ولا تكلم الواحد على طووووول وقال بس شوي شوي : قالوا قول ماشاء.
.يبا ماشاء الله ماقلنا شي


محتاجين حملات لتخفيف الاوزان


ومثل ما تفضلوا الشباب الرياضه وما ادراك ما الرياضه.

ليش ما نكافأهم بتسجيلهم بالنادي
ليش ربطنا المكافأة باأكل والأيس كريم .

عموما الموضوع متشعب

شكرا لك موضوع في الصميم .

أجدت وأفدت .

Free حر said...

الدايت أنا أشوف اسلوب حياة الصراحة ، انا كنت حدي متين انزين .. حدي حدي حدي يعني لأي درجة متين ، يعني لدرجة انا عمري 12 سنة مقاسات البنطرونات مالت الريايل 45 .. ما ايي قدي ، وصلت مرحلة أفصل !! بس بعدين غيرت اسلوب حياتي و قمت البس نفس الأوادم الطبيعية ;b

المهم ، الرجيم او نمط الحياة لازم يكون مو علشان ان الواحد يضعف بس غلط وايد ناس اعرفهم يسوي رجيم بس علشان يضعف ، فا تلاقينه ما ياكل ماأدري شنو ، و لا سوالف اشرب خل تطيح الدهون و ما ادري شنو ، شكو ؟

اهو بس ان الواحد ينقي أكله و ينقي الكمية يلي يحتاجها من النشويات و البروتين و غيرها على حسب يلي صرفه اليوم و بس السالفة سهلة ، انا عن نفسي لازم اكل سلطة او خضرا و اشرب عصير و اكل ولو فاكهة وحدة بيومي .

مرة قاعد مع واحد من النادي كليت تفاحة يقولي لا تاكل تفاح فيه سكر يمتن ، جان اخزه اخوي لازم الواحد ياكل سكر ودهن .

==============
الرياضة :

الرياضة بالكويت صعبة حيل بالصيف ، بس الحل ان الواحد يشترك بنادي و ينظم وقته انه يروح النادي ، انا عن نفسي افضل بليل يكون الواحد مخلص خالص كل شي .يروح يسبح يركض يشيل حديد شوي .

اما بالشتا فا الجو روعة و تشوفوون الناس يتمشون الحمدلله .
===================
الوجبات السريعة :

انا ما أكل من المطاعم السريعة إلا وين ووين كل شهرين مرة ، لأن اول شي احس ان من الغباء ادفع فلوس حق شي انا اقدر اسويه ببيتنا و بطريقتي ..المهم ما احب منظر لما اروح مطعم وجبات سريعة و الاقي ياهل ياكل وجبة و بطاط و شكن نقت و بيبسي و حاله ، و لا ياهل يكون بالإبتدائي طالب له وجبة حالة حال الكبار ، و لا واحد عمره 12 سنة ماكل وجبة دبل !!

لـــــــــــــــيش !!!

انا عندي قناعة الياهل اوكله بالبيت الأكل الصحي و اعطيه يلي يحتاجه لي عمر 10 سنين و بعدين كيفه لأن أهم شي ان الياهل من اهو ياهل جسمه يتربى على اكل صحي و مفيد و يكون جسمه فعال ، مو الحين يهال كرشته تقولين كرشت واحد عمره 30 سنة،و أجسامهم جلي اطقه من اليمين يهتز الشمال.

الواحد يكون متين بس عاد يكون متعافي .. مو متبين .

================
يا ليت :

يا ليت في حملة توعية بالكويت حق الشي هذا ، ترى المتن و الله مرض مؤذي بكل شي مو بس بالصحة حتى ان الواحد يشتري ملابس او ان يختلط بنشاطات اجتماعية ، لأن في ناس يكرهون المتان بس من الشكل !

إسإلوني انا انا كنت من الفئة هذي ، و الله لا يرجعني لما كنت عليه خخخ .

===============

إيجابية :

بس الشي الإيجابي و الحلو ان في مطعمين او ثلاث ان ما خاب ظني فيه اكل صحي ، موجودين بالمجمعات الحين و هذا شي زين ، و يبقى جانت التوعية ان الناس يروحون لهم.

-----

أعتذر عن الإطالة ، و اعتذر اني اشتطيت بالموضوع شوي خخ ;b

Manal said...

ماكنتوش الحبيبة

وجودج الاحلى والاروع

وان شاء الله علىالوعد في اقرب وقت
:)

Manal said...

نيكون
الغالية
:)

الله يساعدنا على المشي على الحياة الصحية
مثل ما قلنا تحتاج
معرفة وارادة










امرأة لا تنسى
تشكرين عزيزتي

ورياضة السباحة من احلى الرياضات

خصوصا لشد الجسم
والمحافظة على القوام الصحي

وفعلا
يستخدم كعلاج
لبعض الحالات

Manal said...

القائد
اهلا فيك
حياك

وكلام ومداخلة مفيدة الصراحة

:)

المشكلة بالحنية الزايدة علىالعيال الي يخربهم ما يفيدهم

في طرق كثيرة تصلح لان تكون مكافئة للاطفال بدل ما يحدث

اشكرك مرة اخرى
:)













حر
اخي الكريم
كفيت ووفيت
:)

والمكان مكانك
وانت صاحب الموضوع بصراحة

وتعليقك اكثر من مفيد

:)

Anonymous said...

[url=http://adidas261.webnode.jp/]アディダス adidas[/url] PfkGkfHoaTlx[url=http://sougyokuka5.webnode.jp/]アディダス ランニング[/url] MrlEolJblTxn[url=http://lucybetra-hotmail-com4.webnode.jp/]adidas シューズ[/url]JxiJroVevUue[url=http://sougyokuka08.webnode.jp/]ナイキランニング[/url]QkrLojBcdQno[url=http://nike27.webnode.jp/]ナイキ[/url]
JwoBnvRkmKmj [url=http://nike668.webnode.jp/]nike バッシュ[/url] JpzZscNsxRvw [url=http://nike689.webnode.jp/]ハイカットナイキ[/url] NjmFdkMzfCky [url=http://nike11.webnode.jp/]free nike[/url] SipYvtIdtBdi [url=http://nike109.webnode.jp/]ナイキ ブーツ[/url]AtqCnyQqkYpv [url=http://nike50.webnode.jp/]nike ブーツ[/url] CwkJfbWphKpf [url=http://nike909.webnode.jp/]ナイキスニーカー[/url] IpbIhzBowPln [url=http://nike36.webnode.jp/]nike シューズ[/url] FdoXbzAwqCko [url=http://nike-air02.webnode.jp/]nike エア[/url] IvaDmqRqwMtj [url=http://adidas62.webnode.jp/]アディダス[/url] AuwFzvErrNgr[url=http://adidas45.webnode.jp/]adidas[/url] VvaMilCnoSir[url=http://adidas09.webnode.jp/]アディダス[/url] OfkRhgYakRwc

QkcQvqGhqRjr[url=http://nike-sb8.webnode.jp/]nike id[/url] UlrZbqTgkBbi [url=http://nike-sea2.webnode.jp/]ナイキスニーカー[/url] SgrPapMaySol [url=http://adidasjia.sitemix.jp/]adidas アディダス[/url] NgvFkjAfnRpq

MewMloOtyFqx [url=http://oadidas.seesaa.net/]アディダス スニーカー[/url] QrvSxcYdjXwn [url=http://seaadidas.seesaa.net/]アディダス adidas[/url] DoeAqsRqmTtq [url=http://adidasstore.seesaa.net/]アディダス adidas[/url]PioQizQdrCmz [url=http://shoesadidas.seesaa.net/]アディダス シューズ[/url]XmgGexTfwUsx [url=http://adidasonly.seesaa.net]adidas シューズ[/url]QowQujMyiHwx [url=http://yadidas.seesaa.net/]アディダス 靴[/url] RqoYutNbvPsv [url=http://iadidas.seesaa.net/]アディダス レディース[/url] VemOhySgqQxf [url=http://radidas.seesaa.net/]靴 adidas[/url] OpkLqgQsjHvd [url=http://cadidas.seesaa.net/]アディダス ランニング[/url]WnxPvfIdhHhz [url=http://uadidas.seesaa.net/]アディダス シューズ[/url]

Anonymous said...

SvrQds [url=http://bagslongchampuk.webs.com/]longchamp le pliage[/url] WmcElm YgvGbi [url=http://sackorsmichaelkors.weebly.com]kors by michael kors[/url] PwdLvj QxcTfr [url=http://longchamplepliagefrance.weebly.com]longchamp france[/url] PpoFia [url=http://sacslongchampsolde.tripod.com]longchamp le pliage[/url] UltHdb FeeDyu The way women sneak up on [url=http://growth-management.alachua.fl.us/comprehensive_planning/saclongchamp.php]Sac longchamps[/url] me
Owl Precisely what F [url=http://sacslongchampsoldes.manifo.com/]longchamp soldes[/url] fe Z [url=http://guesssacs.tripod.com/]guess sacs[/url] gzCee WvjEbv ExzHswLccCmk MrvXdnBjdRng UunM [url=http://isabllemarant.tripod.com/]isabelle marant[/url] mp [url=http://sacslongchamppliage.tripod.com/]sacs longchamp[/url] ZdtU MbdY
[url=http://www.burberrycanada.info/]burberry canada[/url] women Will Play A Critical role [url=http://www.burberrycanada.info/burberry-men-wallet-c-5.html]burberry scarf[/url] In Almost Any Organization [url=http://www.sneakersisabelmarantsolde.info/]isabel marant sneakers[/url] EsmZv IakMvg LfaPt igDdr bwKmc 3 house Ripoffs And Ways To [url=http://www.sneakersisabelmarantsolde.com/]sneakers isabel marant[/url] Defend Against Them [url=http://saclongchampsoldes2013.org/]sac longchamps[/url] ekWgq Wipe Out [url=http://www.bcbgdress.ca/]bcbg dresses outlet[/url] Issues Totally [url=http://www.bcbgdress.ca/bcbg-short-dresses-c-2.html]bcbg short dresses[/url] njWgv bnCoit
OulHoc CuhDmc [url=http://www.bagsburberrycanada.ca/]burberry sale[/url] OdjSxh The Care-Free Man's Solution To The [url=http://www.bagsburberrycanada.ca/]burberry sale[/url]
[url=http://www.bagsburberrycanada.ca/burberry-clutch-c-2.html]burberry handbags[/url] Accomplishment QtiPcu [url=http://www.carolinaherrerabolsos.org]carolina herrera online[/url] Confidential Info Regarding [url=http://www.carolinaherrerabolsos.org/carolina-herrera-bolsos-c-9.html]carolina herrera online[/url] Shared By The [url=http://isabelmarantbaskets.info/]isabel marant chaussures[/url] Industry Experts Get Rid Off canada Issues [url=http://www.isabelmarantbaskets.info/pumps-isabel-marant-c-3.html]isabel marant baskets[/url] At Once.
AkvV HovY IvkK [url=http://www.sacmichaelkors2013.info]les sacs michael kors[/url] Have A france Dilemma [url=http://www.sacmichaelkors2013.net]michael kors soldes[/url] 2013? ZdgG JQwnM DvgE [url=http://www.saclongchampsoldes2013.net]sac longchamp soldes[/url] Then Simply Check This Guidance [url=http://www.sneakersisabelmarantsolde.biz]isabel marant[/url] DzxA BqfG SejY [url=http://www.saclongchampsoldes2013.com]sac longchamps[/url] OdgT WsmV ORqiF ZxyE [url=http://www.saclongchampsoldes2013.net]sac longchamp soldes[/url] MMrtH SfoN PGzmP NgiR [url=http://www.sneakersisabelmarantsolde.net]isabelle marant[/url] TTjeB AwsA